شکم میز شیب دار
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- روی نیمکت شیبدار قرار بگیرید و پاهایتان را زیر پدهای پا محکم کنید.
- به پشت دراز بکشید و دستهایتان را روی سینه یا پشت سرتان قرار دهید برای حمایت.
- بازدم کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید در حالی که بالاتنهتان را از روی نیمکت بلند میکنید و سینهتان را به سمت زانوها میآورید.
- در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنهتان را به موقعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید و فرم و کنترل درست حرکت را حفظ کنید.