شکم قورباغه ای

نحوه اجرا (گام به گام)

1. به پشت دراز بکشید به حالتی که بازوهایتان روی هم قرار گرفته، پاها کنار هم باشند، پاها باز و زانوها به سمت بیرون فشار داده شده باشند.
2. نفس خود را بیرون دهید و با انقباض عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
3. وقتی عضلات شکم کاملاً منقبض شدند، به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.