شکم رول با هالتر
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- زانو روی زمین یا مت قرار بگیرید و هالتر را با گرفتن وسیعتر از عرض شانه بگیرید. روی هر طرف هالتر باید صفحه وزنه ۵ تا ۱۰ پوندی قرار داشته باشد.
- در حالی که کمر و بازوهایتان صاف هستند، به آرامی هالتر را به سمت جلو غلت دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی هالتر را به سمت زانوهایتان بازگردانید.