شنا پرشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی زمین در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به‌طوری که دست‌ها زیر شانه‌ها، انگشتان پا جمع‌شده، و زانوها زیر لگن قرار داشته باشند.
2. به‌نوبت هر پا را دراز کرده و به وضعیت شنا (پوش‌آپ) بروید؛ پاها صاف، آرنج‌ها کشیده، و سر در حالت خنثی رو به زمین باشد.
3. به‌آرامی با جمع کردن تیغه‌های شانه و خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیایید.
4. پایین بیایید تا زمانی که بازوها با زمین موازی شوند یا سینه با زمین تماس پیدا کند.
5. با قدرت از کف دست‌ها به زمین فشار وارد کنید و با صاف کردن سریع آرنج‌ها به نقطه شروع بازگردید؛ هدف این است که لحظه‌ای کف دست‌ها از زمین جدا شود.
6. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.