شنا لمس شانه تناوبی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در وضعیت چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها، انگشتان پا جمع‌شده و زانوها زیر لگن باشند.
2. هر بار یک پا را عقب ببرید تا به وضعیت شنا با پاهای صاف و کمی بازتر از حالت معمول برسید، آرنج‌ها صاف و سر در وضعیت خنثی رو به زمین باشد.
3. به‌آرامی با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها پایین بروید.
4. تا زمانی که بازوها موازی زمین شوند یا سینه به زمین برسد، پایین بروید.
5. با باز کردن آرنج‌ها و فشار کف دست‌ها به زمین، به حالت شروع بازگردید.
6. سپس یک دست را برداشته و شانه مخالف را لمس کنید، در حالی که لگن را ثابت نگه می‌دارید.
7. دست را پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
8. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.