شنا زانو زمین

نحوه اجرا (گام به گام)

1. شنا روی زانو تمرینی خوب است اگر هنوز به اندازه کافی قوی نیستید که شنا معمولی انجام دهید.
2. برای انجام شنا روی زانو، مانند شنا معمولی آماده شوید، با این تفاوت که قسمت پایین بدن روی زانوها قرار می‌گیرد نه روی پنجه پاها. بدن باید همچنان صاف باشد.
3. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا جایی که سینه حدود ۲.۵ سانتی‌متر (یک اینچ) از زمین فاصله داشته باشد. مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع برگردانید.
4. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.