شنا روی پایه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – در حالت چهار دست‌وپا قرار بگیرید، به‌طوری‌که شانه‌ها دقیقاً بالای دست‌ها، انگشتان پا جمع‌شده و زانوها زیر مفصل ران باشند؛
2. – به‌صورت تک‌تک، هر پا را به سمت عقب دراز کرده و روی نیمکت قرار دهید تا در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ پاها صاف، آرنج‌ها کشیده و سر در حالت خنثی باشد (نگاه رو به زمین)؛
3. – به‌آرامی بدن را پایین بیاورید، ابتدا با جمع کردن کتف‌ها و سپس خم کردن آرنج‌ها؛
4. – تا جایی پایین بروید که سینه با زمین تماس پیدا کند؛
5. – با فشار دادن کف دست‌ها به زمین و صاف کردن آرنج‌ها، به موقعیت شروع بازگردید؛
6. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.