شنا روی توپ (مدیسن بال)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی زمین در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید، به‌طوری‌که دستانتان روی توپ فیزیوبال قرار داشته باشد، انگشتان پا روی زمین و زانوها زیر لگن باشند؛
2. هر بار یکی از پاها را به عقب ببرید تا وارد وضعیت شنا شوید؛ پاها صاف، آرنج‌ها کشیده و سر در وضعیت خنثی رو به زمین باشد؛
3. به‌آرامی با جمع کردن کتف‌ها و باز کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین ببرید؛
4. تا جایی پایین بروید که بازوها با زمین موازی شوند یا سینه با توپ تماس پیدا کند؛
5. سپس با صاف کردن آرنج‌ها و فشار آوردن کف دست‌ها به توپ، بدن را به وضعیت شروع برگردانید؛
6. تعداد تکرار دلخواه را اجرا کنید.