شنا دست روی نیمکت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. شنا روی نیمکت یک تمرین عالی برای افرادی است که انجام شنا روی زمین برایشان دشوار است.
2. دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه‌ی نیمکت قرار دهید.
3. بدن‌تان را صاف نگه دارید و روی پنجه پاها قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
4. به‌آرامی خود را پایین بیاورید تا جایی که سینه‌تان تقریباً با نیمکت تماس پیدا کند.
5. سینه را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به وضعیت شروع برگردانید. لحظه‌ای مکث کنید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
6. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.