شنا دست جمع

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت پوش‌آپ با دست نزدیک، یک نوع از پوش‌آپ است که بیشتر روی عضلات پشت بازو (تری‌پس) تمرکز دارد.
2. دست‌هایتان را روی زمین طوری قرار دهید که انگشت شست‌ها به هم برسند.
3. پاهایتان را به عقب ببرید به طوری که فقط نوک انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند و بدن شما صاف باشد.
4. آرنج‌ها را کمی خم کنید تا فشار روی عضلات تری‌پس حفظ شود.
5. بدنتان را صاف نگه داشته و به آرامی خود را تا جایی که ممکن است بدون برخورد با زمین پایین بیاورید.
6. کمی مکث کنید و سپس بدون قفل کردن آرنج‌ها، خود را به موقعیت شروع برگردانید.
7. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.