شنا دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در موقعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، دستان خود را بیرون‌تر از شانه‌ها گذاشته، پنجه‌ها را جمع کنید و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
2. یکی از پاها را صاف کنید و به موقعیت پوش‌آپ با پاهای صاف، آرنج‌های باز و سر در وضعیت خنثی که به زمین نگاه می‌کند، بروید.
3. آرام به زمین پایین بیایید، تیغه‌های شانه را به عقب بکشید و آرنج‌ها را باز کنید.
4. تا زمانی که بازوهای بالایی موازی زمین شوند یا سینه به زمین برسد پایین بیایید.
5. با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن کف دست‌ها روی زمین به موقعیت شروع برگردید.
6. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.