شنا جمع شیب مثبت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در حالت زانو زدن بلند قرار بگیرید به‌طوری که دست‌ها روی نیمکت باشد، انگشتان پا جمع‌شده و زانوها زیر لگن قرار داشته باشند.
2. به‌نوبت هر پا را دراز کنید و به وضعیت پوش‌آپ بروید؛ پاها صاف، آرنج‌ها کشیده و سر در حالت خنثی رو به زمین باشد.
3. به‌آرامی با جمع کردن تیغه‌های شانه و خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیایید.
4. پایین بیایید تا زمانی که سینه با نیمکت تماس پیدا کند.
5. با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن کف دست‌ها به زمین به وضعیت شروع بازگردید.
6. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.