شنا تک پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها، پنجه‌ها جمع شده و زانوها زیر باسن باشند.
2. هر بار یک پا را صاف کنید به طوری که فقط یک پا با زمین تماس داشته باشد. در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که پاها صاف، آرنج‌ها باز و سر در حالت طبیعی به سمت زمین نگاه کند.
3. به آرامی با عقب کشیدن کتف‌ها و باز کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیایید.
4. پایین بیایید تا زمانی که بازوهای فوقانی موازی زمین شوند یا سینه به زمین برسد.
5. با باز کردن آرنج‌ها و فشار دادن کف دست‌ها به زمین، به نقطه شروع بازگردید.
6. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.