شنا با مکث
عضله هدف: سینه • تجهیزات: وزن بدن • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، بهطوریکه دستها زیر شانهها، انگشتان پا جمع شده و زانوها زیر لگن باشند.
- سپس یک پا را در هر نوبت به عقب دراز کنید تا وارد وضعیت شنا شوید؛ پاها صاف، آرنجها کشیده و سر در موقعیت خنثی رو به زمین باشد.
- بهآرامی با جمع کردن کتفها و خم کردن آرنجها به سمت پایین حرکت کنید.
- تا جایی پایین بروید که بازوها با زمین موازی شوند یا سینه با زمین تماس پیدا کند، و در پایینترین نقطه برای مدتی مکث کنید.
- با صاف کردن آرنجها و فشار دادن کف دستها به زمین به وضعیت شروع برگردید.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.