شنا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها، پنجه‌ها جمع شده و زانوها زیر لگن باشند.
2. یکی از پاها را صاف کنید و به حالت شنا (پوش‌آپ) با پاهای کشیده، آرنج‌های صاف و سر در موقعیت طبیعی نگاه به زمین قرار بگیرید.
3. به آرامی پایین بیایید و با جمع کردن کتف‌ها و باز کردن آرنج‌ها، حرکت را شروع کنید.
4. تا جایی پایین بروید که بازوهای بالایی موازی زمین شوند یا سینه به زمین برسد.
5. با فشار دادن کف دست‌ها به زمین و صاف کردن آرنج‌ها، به موقعیت شروع بازگردید.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.