شراگ هالتر از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت شراگ با هالتر از پشت، ابتدا وزن مورد نظر را روی هالتر صاف یا هالتر المپیکی قرار دهید.
2. با پشت به هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. فقط از زانوها خم شوید و هالتر را از پشت بدن از زمین بلند کنید. ممکن است یک همراه ورزشی به شما کمک کند.
4. هالتر را با گرفتن دست‌ها به سمت جلو (دستگیره باز به اندازه عرض شانه) بگیرید.
5. هالتر را نزدیک بدن نگه داشته و اجازه دهید شانه‌ها تا حد امکان پایین بیفتند. این موقعیت شروع حرکت است.
6. به آرامی شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
7. کمی مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
8. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.