شراگ هالتر
عضله هدف: کول • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- قفلهای ایمنی را کمی پایینتر از ارتفاع کمر در رک تنظیم کنید.
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و هالتر را جلوی بدن نگه دارید.
- به جلو خم شوید، نفس بکشید و هالتر را با گرفتن دوطرفه (دستها رو به پایین) بگیرید.
- صاف بایستید و مطمئن شوید که ستون فقرات شما در حالت طبیعی قرار دارد.
- عضلات ذوزنقهای (ترپز) را منقبض کنید تا شانهها بالا بیایند. در بالای حرکت کاملاً فشار دهید و سپس بهآرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.