شراگ دمبل نشسته
عضله هدف: کول • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت شراگ دمبل نشسته، یک جفت دمبل انتخاب کنید و روی یک نیمکت صاف با کمر صاف بنشینید.
- دمبلها را با گرفتن نرمال (کف دستها رو به داخل) در کنار بدن نگه دارید.
- شانهها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی شانهها را تا جایی که میتوانید بالا بکشید (شراگ کنید).
- مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.