شراگ دمبل ایستاده
عضله هدف: کول • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده قرار بگیرید بهطوریکه دمبلها در دو طرف بدن شما قرار داشته باشند.
- به سمت جلو خم شوید، دم بگیرید و دمبلها را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به داخل) بردارید.
- کاملاً صاف بایستید و مطمئن شوید ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی میماند.
- عضلات کول را منقبض کرده و شانهها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، بهشدت منقبض کنید و سپس بهآرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.