شراگ اسمیت از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای آماده شدن جهت انجام شراگ هالتر پشت کمر، وزنه مورد نظر را روی هالتر صاف یا هالتر المپیک بارگذاری کنید.
2. با پاهایی به اندازه عرض شانه رو به پشت هالتر بایستید.
3. تنها با خم کردن زانوها، هالتر را از پشت کمر از روی زمین بلند کنید. در صورت نیاز می‌توانید از یک همراه تمرینی کمک بگیرید.
4. هالتر را با گرفتن از بالا (کف دست‌ها رو به عقب) و دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید.
5. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و شانه‌هایتان را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید. این وضعیت شروع حرکت است.
6. به آرامی شانه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید (شراگ کنید).
7. مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
8. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.