سوپرمن

نحوه اجرا (گام به گام)

1. به حالت دمر دراز بکشید و دست‌هایتان را کنار بدن یا پشت کمر قرار دهید، پاها را کنار هم نگه دارید.
2. عضلات ستون فقرات (spinal erectors) را منقبض کنید تا کمرتان را به آرامی بالا بیاورید و کشش دهید.
3. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.