سومو ددلیفت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را روی بالای بند کفش‌ها قرار دهید و پاها را با فاصله‌ای باز کنید که با ساختار لگن و طول اندام‌تان هماهنگ باشد.
2. باسن را به عقب برده و به جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود.
3. دست‌ها را با گرفتن هالتر به صورت دو دستی و به عرض شانه بگیرید.
4. دم بگیرید و کمی هالتر را به سمت بالا بکشید در حالی که باسن را به صورت حرکت تاب‌خور مانند پایین می‌آورید؛ این حالت معمولاً به عنوان «کشیدن شل بودن هالتر» شناخته می‌شود.
5. وقتی باسن را پایین می‌آورید و هالتر را می‌کشید، عضلات لاتس را فعال کنید (مثل اینکه می‌خواهید پرتقال را زیر بغل فشار دهید) و مطمئن شوید زیر بغل‌ها دقیقاً بالای هالتر قرار دارند.
6. با تمام کف پا نیرو وارد کنید و تمرکز کنید زمین را به عقب فشار دهید.
7. مطمئن شوید هالتر هنگام صاف کردن زانوها و باسن در یک خط مستقیم حرکت می‌کند.
8. وقتی باسن قفل شد، حرکت را معکوس کرده، باسن را به عقب برده و به جلو خم شوید.
9. هالتر را روی زمین بگذارید، آماده شوید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.