سومو اسکوات دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دمبلی را با هر دو دست بگیرید و آن را مقابل خود، بین پاهایتان قرار دهید.
2. پاها را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگذارید، طوری که پنجه‌ها حدود ۴۵ درجه به بیرون چرخیده باشند.
3. عضلات مرکزی بدن (کُر) را سفت کنید و کمر خود را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
4. با خم کردن زانوها و حفظ سینه بالا، لگن خود را تا جایی که می‌توانید یا حداقل تا زمانی که ران‌ها موازی زمین شوند، به سمت پایین ببرید.
5. با فشار دادن پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و در بالای حرکت عضلات باسن را سفت کنید. این یک تکرار است.
6. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.