سلام ژاپنی هالتر نشسته
عضله هدف: باسن • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- بار را کمی پایینتر از ارتفاع شانهها تنظیم کنید زمانی که روی نیمکت در رک قرار دارید و ایمنیها را کمی بالاتر از ارتفاع لگن تنظیم کنید.
- دستهایتان را به طور مساوی از هم فاصله دهید، زیر بار بروید و آن را روی عضلات تله (یا کمی پایینتر اگر نسخه بار پایینتر را ترجیح میدهید) قرار دهید.
- حرکت را با خم شدن به جلو در مفصل لگن شروع کنید در حالی که ستون فقراتتان را صاف و بیطرف نگه دارید.
- با فشار از روی تمام پا، مفصل لگن را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید