سلام ژاپنی هالتر
عضله هدف: باسن • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- میله را کمی پایینتر از ارتفاع شانه در رک قرار دهید و حفاظها را کمی بالاتر از سطح لگن تنظیم کنید.
- دستها را به طور مساوی باز کنید، زیر میله بروید و آن را روی عضلات پشت (یا کمی پایینتر برای حالت لو بار) قرار دهید.
- حرکت را با باز کردن زانوها و خم شدن به سمت عقب از مفصل لگن شروع کنید، در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه داشتهاید.
- با فشار دادن تمام کف پا، لگن را به سمت موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را تکرار کنید.