سرشانه سیمکش چرخش به خارج

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک کابل را کمی بالاتر از ارتفاع کمر قرار داده و یک دسته به آن وصل کنید.
2. از آرنج خم شوید و ساعد را تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید در حالی که بازوی بالا را محکم به تنه خود چسبانده‌اید.
3. شانه را به سمت بیرون بچرخانید و دسته را از جلوی بدن خود دور کنید به طوری که دست پایین نیفتد.
4. دسته را به آرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.