سرشانه اسمیت نشسته از پشت
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- هالتر را کمی پایینتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و سپس وزن مورد نظر را روی هالتر بارگذاری کنید.
- یک نیمکت قابل تنظیم را در زیر هالتر به صورت عمودی قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید و هالتر را با گرفتن دستها به صورت برعکس (دستها رو به پایین) از جا باز کنید.
- دم بگیرید، شکم را سفت کنید، چانه را جمع کنید و هالتر را به سمت پشت گردن پایین بیاورید.
- بازدم کنید و هالتر را به سمت قفل کامل فشار دهید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.