ساق پرسی
عضله هدف: ساق • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دستگاه را با وزنه مورد نظر بارگذاری کنید و روی صندلی بنشینید.
- پاها را به اندازه عرض شانه روی سکوی دستگاه قرار دهید.
- یک نفس عمیق بکشید، پاها را تا حدی صاف کنید اما در صورت امکان قفل ایمنی دستگاه را نگه دارید.
- پاها را در انتهای سکوی دستگاه قرار دهید به طوری که پاشنهها آویزان باشند.
- با خم کردن مچ پا به سمت بالا (دورسی فلکشن)، پاشنهها را پایین بیاورید تا عضلات ساق کاملاً کشیده شوند.
- وزنه را با صاف کردن مچ پا و منقبض کردن عضلات ساق به موقعیت شروع بازگردانید.
- تکرار را به تعداد دلخواه ادامه دهید.