ساق پا وزن بدن

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام این حرکت، تنها به یک بلوک یا استپ و چیزی برای حفظ تعادل نیاز دارید.
2. روی لبه استپ یا بلوک بایستید به‌طوری که پنجه پا روی آن باشد و پاشنه‌ها را تا حد امکان به پایین بیاورید. این موقعیت شروع حرکت است.
3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
4. کمی مکث کنید و سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. در پایین حرکت مکث نکنید و بلافاصله تکرار بعدی را آغاز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.