ساق پا هالتر نشسته
عضله هدف: ساق • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام این تمرین به یک هالتر، یک نیمکت صاف یا صندلی و یک بلوک یا پله نیاز دارید.
- ابتدا بلوک را حدود ۳۰ اینچ (حدود ۷۶ سانتیمتر) از انتهای نیمکت صاف قرار دهید.
- هالتر را بگیرید و روی انتهای نیمکت بنشینید، طوری که هالتر روی رانهای شما درست پشت زانوها قرار بگیرد.
- کف پاهایتان را روی بلوک قرار دهید و اجازه دهید پاشنهها تا حد امکان پایین بیفتند بدون اینکه زمین را لمس کنند. این حالت شروع تمرین است.
- به آرامی پاشنهها را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و در بالاترین نقطه عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- سپس به آرامی پاشنهها را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.