ساق پا نشسته اسمیت
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- روی یک نیمکت روبروی دستگاه اسمیت بنشینید، هالتر را در ارتفاعی راحت تنظیم کنید و وزنه مناسب را بارگذاری کنید.
- هالتر را با گرفتن از بالا (کف دستها به سمت پایین) و دستها به عرض شانه بگیرید.
- ساعدهایتان را روی رانهایتان قرار دهید و اجازه دهید مچهایتان از لبه رانها آویزان شوند.
- مچها را به سمت بالا خم کنید و هنگام بلند کردن هالتر نفس خود را بیرون دهید.
- کمی توقف کنید و در بالاترین نقطه ساعدها را منقبض کنید.
- به آرامی هالتر را پایین بیاورید و هنگام پایین آمدن نفس بکشید. این یک تکرار است.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و روی کنترل مچها تمرکز کنید.