ساق پا سیمکش
عضله هدف: ساق • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت ساق پا با کابل را میتوانید با استفاده از کمربند دیپ یا گرفتن طناب یا میله صاف انجام دهید.
- برای انجام تمرین، یک پله یا بلوک آماده کنید و آن را روبروی دستگاه کابل با قرقره پایین قرار دهید.
- یک رابط و کمربند دیپ را به قرقره پایین وصل کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
- کمربند دیپ را دور کمر خود ببندید و آن را بهصورت راحت تنظیم کنید.
- با پنجه پا روی لبه بلوک بایستید و اجازه دهید پاشنهها تا جای ممکن پایین بروند بدون اینکه زمین را لمس کنند. این موقعیت شروع است.
- به آرامی پاشنهها را تا جای ممکن بالا ببرید.
- وقفهای کوتاه ایجاد کنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید، سپس به آرامی پاشنهها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای تعداد تکرار دلخواه حرکت را تکرار کنید.