ساق پا تک دمبل ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. تمرین بالا بردن پاشنه با یک پا و نگه داشتن دمبل، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا در خانه بدون نیاز به دستگاه است.
2. یک دمبل را در دست راست خود بگیرید و روی لبه‌ی یک سطح مخصوص بالا بردن ساق یا یک پله بایستید، به طوری که توپ پای شما روی لبه قرار گیرد.
3. پای راست خود را گرفته و پشت پای چپ قلاب کنید.
4. پاشنه پای چپ را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید. این موقعیت شروع تمرین است.
5. بدن خود را صاف نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد، سپس پاشنه پای چپ را تا جای ممکن بالا ببرید.
6. کمی مکث کرده و عضله ساق پا را منقبض کنید، سپس به آرامی پاشنه را به پایین برگردانید.
7. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس همین حرکت را برای پای راست نیز انجام دهید.