ساق هاگ
عضله هدف: ساق • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را روی دستگاه هک اسکوات بارگذاری کنید.
- روی صفحهی پا بایستید، رو به دستگاه، سینه روی بالشتک پشت و شانهها زیر بالشتکهای شانه قرار گیرد.
- اگر بلوکی در دسترس دارید، آن را روی صفحهی پا قرار دهید و برای افزایش دامنه حرکت روی آن بایستید.
- با رها کردن ایمنی، وزنه را از رک جدا کنید و حرکت را شروع کنید.
- پاها را صاف نگه داشته و پاشنهها را به آرامی تا حد امکان از زمین بلند کنید.
- مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید بدون اینکه پاشنهها کاملاً روی صفحه استراحت کنند.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.