ساق هالتر ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت ساق پا با هالتر ایستاده، یک سکوی کوچک یا پله را جلوی خود قرار دهید.
2. هالتر را گرفته و آن را روی عضلات بالای پشت خود (نه روی گردن) قرار دهید.
3. روی سکوی کوچک بایستید طوری که پنجه‌های پا روی لبه سکوی قرار گیرد.
4. تعادل خود را حفظ کنید و پاشنه‌هایتان را از زمین بلند کنید.
5. عضلات ساق پا را منقبض کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا جایی که بیشترین کشش را احساس کنید، بدون اینکه پاشنه‌ها زمین را لمس کنند.
6. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.