ساق نشسته دستگاه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی دستگاه بنشینید و پنجه‌های پا را روی سکوی جلو قرار دهید، طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشد — پاشنه‌ها به طور طبیعی آویزان خواهند بود. قسمت بالای عضلات چهارسر ران را زیر بالشتک زانو قرار دهید و دست‌هایتان را روی آن بگذارید.
2. مچ پا را صاف کنید و میله ایمنی را آزاد کنید.
3. با خم کردن مچ پا به سمت بالا (دورسی فلکشن)، پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا عضلات ساق پا کاملاً کشیده شوند.
4. مچ پا را صاف کنید و هنگام منقبض کردن عضلات ساق، بازدم انجام دهید.
5. حرکت را به تعداد تعیین شده تکرار کنید.