ساق نشسته با دمبل
عضله هدف: ساق • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- تمرین نشسته ساق پا با دمبل برای کسانی که به دستگاه نشسته ساق پا دسترسی ندارند، مناسب است.
- ابتدا یک پلکان یا بلوک را در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید.
- سپس یک جفت دمبل بردارید و روی انتهای نیمکت بنشینید.
- توپ پاهای خود را روی لبه پلکان یا بلوک بگذارید و دمبلها را در نزدیکی زانوها روی رانهایتان قرار دهید.
- پاشنهها را به آرامی تا حد ممکن پایین بیاورید بدون اینکه به زمین برسند؛ این نقطه شروع تمرین است.
- به آرامی پاشنهها را تا جای ممکن بالا ببرید.
- عضلات ساق پا را منقبض کنید و مکث کنید، سپس به آرامی پاشنهها را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.