ساق دمبل تک پا نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک سکوی کوچک یا بلوک را در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید.
2. سپس یک دمبل بردارید و روی انتهای نیمکت بنشینید.
3. توپ پای چپ خود را روی لبه سکوی کوچک قرار دهید و دمبل را نزدیک به زانوی خود روی ران نگه دارید.
4. پاشنه را تا حد امکان پایین بیاورید بدون اینکه زمین را لمس کند؛ این موقعیت شروع حرکت است.
5. به‌آرامی پاشنه را از زمین بلند کنید تا جای ممکن.
6. عضلات ساق پا را منقبض کنید و کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
7. حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس همین کار را برای پای راست تکرار کنید.