ساق دستگاه نشسته تک پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. ، ابتدا دستگاه را با وزنی که می‌خواهید تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید طوری که بالشتک روی ران چپ شما قرار بگیرد و توپ پای چپ‌تان روی لبه بالشتک پا باشد.
3. پای راست را صاف و کشیده نگه دارید تا مزاحم حرکت نشود.
4. وزن را با فشار دادن پا به بالا بردارید و پاشنه را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید؛ این وضعیت شروع تمرین است.
5. آهسته پاشنه را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.
6. عضله ساق را منقبض کنید، سپس به آرامی وزن را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
7. توقف نکنید و دوباره مستقیم بالا ببرید.
8. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید، سپس همین کار را برای پای راست تکرار کنید.