ساق ایستاده دستگاه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. بالشتک شانه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
2. زیر بالشتک قرار بگیرید و توپ‌های پا (قسمت جلوی کف پا) را روی سکوی دستگاه بگذارید، به طوری که پنجه‌ها مستقیم به جلو باشند — پاشنه‌ها به طور طبیعی آویزان خواهند بود.
3. با صاف کردن مفصل‌های لگن و زانو، بالشتک شانه را بالا ببرید.
4. با خم کردن مچ پا (دورسی فلکشن) پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا عضلات ساق پا کاملاً کشیده شوند.
5. مچ پا را صاف کنید و هنگام منقبض کردن عضلات ساق، بازدم انجام دهید.
6. به تعداد تعیین شده تکرار کنید.