ساق ایستاده اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را روی دستگاه اسمیت در ارتفاع شانه قرار دهید و وزن دلخواه خود را روی آن بارگذاری کنید.
2. یک پله، بلوک ساق پا یا صفحه وزنه زیر هالتر قرار دهید.
3. روی بلوک پا بگذارید به طوری که پنجه پاها روی لبه بلوک قرار گیرد و پاشنه‌ها آویزان باشند.
4. هالتر را با دست‌های باز بگیرید. با فشار دادن به بالا وزن را از جایگاه بردارید و به آرامی پاشنه‌هایتان را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید. این موقعیت شروع حرکت است.
5. به آرامی با فشار دادن به پنجه پاها، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
6. سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
7. تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.