ساق اسمیت نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. ابتدا یک نیمکت صاف در دستگاه اسمیت قرار دهید و یک استپ یا بلوک ساق پا زیر میله بگذارید.
2. میله را پایین بیاورید و وزنه‌ی دلخواه را اضافه کنید.
3. روی لبه نیمکت بنشینید، به‌طوری‌که زانوها و پاها کنار هم باشند و پنجه پاها روی لبه‌ی استپ قرار گیرند.
4. میله را از قفل خارج کرده و آن را روی ران‌ها قرار دهید.
5. پاشنه‌ها را تا جای ممکن به پایین بیاورید بدون اینکه زمین را لمس کنند. این وضعیت شروع تمرین است.
6. پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید و عضلات ساق را منقبض کنید.
7. سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
8. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.