ساعد هالتر دست روی نیمکت
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک هالتر را با گرفتن پرونات (کف دستها به سمت پایین) بردارید و در مقابل یک نیمکت صاف زانو بزنید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- پشت ساعدهایتان را روی نیمکت قرار دهید به طوری که مچ دستها درست در انتهای آن قرار بگیرند.
- فقط مچ دستها را خم کنید و اجازه دهید هالتر تا حد ممکن پایین بیفتد. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی هالتر را به سمت بدن با استفاده از مچ دستها بالا بیاورید. در بالای حرکت عضلات ساعد را منقبض کنید.
- مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.