ساعد هالتر از پشت
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- تمرین را با انتخاب وزنه هالتر و گرفتن آن پشت کمر با گرفتن زیر دست (کف دستها رو به بیرون) شروع کنید. دستها باید تقریباً به اندازه عرض شانهها باز باشند.
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. فقط از ناحیه مچ دست خم شوید و اجازه دهید هالتر تا حد امکان پایین بیفتد. این موقعیت شروع تمرین است.
- به آرامی هالتر را تا حد امکان بالا بیاورید و در بالای حرکت عضلات ساعد را منقبض کنید. تنها مچ دستها باید حرکت کنند.
- توقف کوتاهی داشته باشید و سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- به تعداد دلخواه تکرار کنید.