ساعد هالتر
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزنهی مورد نظر را انتخاب کرده و روی هالتر بارگذاری کنید، سپس بنشینید و ساعدهایتان را بهراحتی روی رانها قرار دهید.
- با گرفتن هالتر به صورت سوپینه (کف دستها به سمت بالا)، فقط مچها را حرکت دهید و هالتر را به سمت بدن خم کنید.
- وقتی عضلات ساعد به طور کامل منقبض شدند، وزنه را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.