ساعد سیمکش لاری دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. تمرین "پریچر کرل معکوس با کابل" یک حرکت عالی برای هدف قرار دادن عضلات جلو بازو و ساعد است.
2. برای شروع، یک میله صاف یا میله EZ را به پایین دستگاه کابل متصل کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
3. یک نیمکت پریچر را مقابل دستگاه کابل قرار دهید، به‌طوری‌که قسمت تکیه‌گاه بازو به سمت دستگاه باشد.
4. میله را با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) و به عرض شانه بگیرید و روی نیمکت بنشینید، طوری‌که بازوها روی تکیه‌گاه قرار بگیرند.
5. شانه‌ها را عقب نگه دارید و بازوها را صاف به سمت پایین بکشید. این موقعیت شروع تمرین است.
6. به‌آرامی میله را تا جایی که می‌توانید به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
7. کمی مکث کرده، سپس به‌آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
8. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.