ساعد سیمکش از پشت
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام تمرین، یک میله صاف را به قرقره پایین کابل وصل کرده و وزن مورد نظر را از روی وزنهها انتخاب کنید.
- میله را پشت کمر خود با گرفتن دست برعکس (کف دستها رو به بیرون) و دستهایی به عرض شانهها بگیرید.
- صاف بایستید، پاها به عرض شانهها، و مستقیم به جلو نگاه کنید. فقط مچها را خم کنید و اجازه دهید میله تا جایی که ممکن است پایین بیفتد. این موقعیت شروع تمرین است.
- به آرامی میله را تا جای ممکن بالا بیاورید و در بالای حرکت عضلات ساعد را منقبض کنید. فقط مچها باید حرکت کنند.
- ایست کوتاهی کنید، سپس به آرامی وزن را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.