ساعد سیمکش

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام تمرین جلو بازو مچ با کابل در حالت نشسته، یک نیمکت صاف یا قابل تنظیم را روبروی دستگاه کابل با قرقره پایین قرار دهید.
2. یک میله صاف را به پولی پایین وصل کرده و وزن مورد نظر را انتخاب کنید.
3. روی انتهای نیمکت بنشینید و روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید، پاها را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگذارید.
4. میله را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها به سمت بالا) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
5. وزن را به سمت خود بکشید و آرنج‌ها را داخل ران‌های داخلی خود محکم کنید تا حمایت کافی داشته باشید.
6. آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و فقط از مچ خم شوید و اجازه دهید میله تا حد امکان پایین برود. این نقطه شروع تمرین است.
7. به آرامی میله را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و در بالاترین نقطه عضلات ساعد را منقبض کنید.
8. کمی مکث کنید، سپس به آرامی وزن را به نقطه شروع بازگردانید.
9. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.