ساعد دمبل چکشی نشسته
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل را با گرفتن خنثی (کف دستها به سمت داخل) بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
- فقط در مچها خم شوید و اجازه دهید دمبلها تا حد امکان پایین بیفتند. این وضعیت شروع تمرین است.
- به آرامی دمبلها را با حرکت مچ به سمت بدن خم کنید. عضلات ساعد را در بالای حرکت منقبض کنید.
- کمی مکث کنید، سپس دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.