ساعد دمبل نشسته دست عکس تک
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دمبل را با گرفتن پرونیِیت (کف دست رو به پایین) بگیرید و روی انتهای یک نیمکت بنشینید.
- فقط مچ دست را خم کنید و اجازه دهید دمبل تا جای ممکن پایین بیفتد. این وضعیت شروع تمرین است.
- به آرامی دمبل را با استفاده از مچ دست به سمت بدن خم کنید. در بالای حرکت عضلات ساعد را منقبض کنید.
- کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس همین حرکت را با مچ دست دیگر تکرار کنید.